Sursa foto: Pexels.com
Vara aduce mai multă mișcare, zile petrecute în aer liber și mese care par mai ușoare. Tocmai din acest motiv, multe persoane ajung să creadă că alimentația din sezonul cald acoperă automat toate nevoile organismului.
Articolul de față se adresează în special celor care vor să-și păstreze starea de bine în lunile de vară și își pun întrebări despre rolul acizilor grași Omega 3. Astfel, dacă meniul tău conține rar pește gras sau alte surse bogate în Omega 3, merită verificat din timp dacă aportul este suficient, deoarece unele semne pot apărea treptat și sunt ușor de trecut cu vederea. Află mai multe din rândurile următoare!
De ce organismul are nevoie de Omega 3 și vara
Sezonul cald nu schimbă nevoile de bază ale organismului. Acizii grași Omega 3 participă în continuare la funcționarea normală a mai multor sisteme, indiferent dacă temperaturile sunt de 10 sau de 35 de grade.
Ce sunt, de fapt, acizii grași Omega 3?
Omega 3 reprezintă o familie de grăsimi polinesaturate din care cele mai cunoscute sunt EPA, DHA și ALA.
- EPA și DHA se găsesc în principal în peștele gras și în uleiul de pește.
- ALA provine mai ales din surse vegetale, precum semințele de in, semințele de chia sau nucile. Organismul îl transformă doar într-o proporție redusă în EPA și DHA.
De ce contează în lunile de vară?
În timpul verii, programul se schimbă frecvent. Vacanțele, mesele luate pe fugă sau preferința pentru preparate rapide pot reduce consumul de pește și alte alimente care furnizează Omega 3.
În același timp, activitățile desfășurate în aer liber solicită organismul, iar alimentația rămâne unul dintre factorii care susțin funcționarea normală a inimii, creierului și ochilor.
Cum acționează Omega 3 pentru organism?
Acizii grași Omega 3 contribuie la funcționarea normală a inimii, iar DHA contribuie la menținerea funcției normale a creierului și a vederii atunci când este consumat în cantitățile recomandate, conform mențiunilor de sănătate aprobate la nivel european.
Ce manifestări sunt uneori observate la persoanele cu un aport redus de Omega 3
Organismul nu transmite un semnal clar care să indice lipsa Omega 3. De multe ori apar manifestări generale, cu mai multe cauze posibile.
Piele mai uscată decât de obicei
Soarele, apa sărată, clorul din piscină și temperaturile ridicate favorizează deshidratarea pielii. Dacă alimentația este săracă în grăsimi sănătoase, senzația de uscăciune poate deveni mai evidentă.
Ochi care obosesc mai repede
Foarte multe persoane petrec ore întregi în fața telefonului sau a laptopului chiar și în concediu. În combinație cu aerul condiționat și temperaturile ridicate, poate apărea senzația de ochi uscați sau iritați. Lipsa Omega 3 nu reprezintă singura explicație, însă un aport adecvat face parte dintr-un stil de viață care susține sănătatea oculară.
Concentrare mai dificilă
Oboseala, somnul insuficient și stresul influențează atenția. Alimentația are și ea un rol, iar DHA contribuie la funcționarea normală a creierului.
Recuperare mai lentă după efort
Persoanele active observă uneori că refacerea după antrenamente durează mai mult atunci când mesele sunt dezechilibrate. Alimentația completă, hidratarea și odihna rămân principalele elemente care susțin recuperarea.
Cine poate avea un risc mai mare de deficit în sezonul cald
Anumite obiceiuri alimentare cresc șansele unui aport insuficient.
Consumi rar pește gras
Somonul, sardinele, heringul și macroul furnizează cantități importante de EPA și DHA. Dacă ajung foarte rar în farfurie, aportul poate deveni insuficient.
Alegi frecvent meniuri rapide
În vacanțe sau în zilele aglomerate apar mai des sandvișurile, produsele de patiserie ori mesele comandate. Deși sunt practice, multe dintre ele nu oferă surse relevante de Omega 3.
Urmezi o alimentație vegetariană sau vegană
ALA din sursele vegetale are beneficii proprii, însă transformarea în EPA și DHA este limitată. Din acest motiv, unele persoane discută cu medicul despre variante potrivite de suplimentare.
Ai un program foarte activ
Sportul, drumețiile, ciclismul sau alte activități desfășurate în aer liber cresc atenția acordată alimentației. Un meniu echilibrat ajută organismul să facă față mai bine efortului.
Cum poți crește aportul de Omega 3
Schimbările nu trebuie să fie complicate. Din contră – câteva obiceiuri simple pot face diferența.
Include pește gras de două ori pe săptămână
Ghidurile alimentare recomandă frecvent consumul regulat de pește, în special de pește gras.
Poți alege, de exemplu:
- somon la cuptor cu legume;
- sardine alături de o salată;
- macrou la grătar;
- hering în combinație cu cartofi fierți și legume.
Adaugă surse vegetale în alimentație
Micul dejun sau gustările pot deveni mai nutritive prin adăugarea unor ingrediente simple.
Printre opțiuni se numără:
- nucile;
- semințele de in măcinate;
- semințele de chia;
- uleiul de rapiță folosit în salate.
Când alimentația nu acoperă necesarul
Uneori, programul, preferințele alimentare sau anumite recomandări medicale fac dificil consumul regulat de pește. În astfel de situații, după o discuție cu medicul sau farmacistul, poate fi luată în calcul suplimentarea. De exemplu, pe helpnet.ro găsești suplimente cu Omega 3, iar informațiile despre fiecare produs pot ajuta la alegerea unei variante potrivite împreună cu un specialist.
Când merită discutat cu medicul sau farmacistul
Există situații în care sfatul unui specialist oferă mai multă claritate decât informațiile găsite online.
Programează o discuție dacă:
- urmezi tratament cu medicamente anticoagulante;
- ești însărcinată sau alăptezi;
- ai o afecțiune cardiovasculară;
- intenționezi să începi administrarea unui supliment alimentar;
- ai întrebări despre doza potrivită sau despre durata administrării.
Un mic sfat de reținut! Dacă ai decis împreună cu specialistul că un supliment este o alegere potrivită, îl poți achiziționa de pe helpnet.ro sau din farmaciile Help Net, în funcție de varianta recomandată.
Organismul are nevoie de Omega 3 în toate anotimpurile, iar vara nu face excepție. Un meniu variat, care include pește gras și alte surse de grăsimi sănătoase, susține funcționarea normală a inimii, creierului și ochilor. Atunci când alimentația nu reușește să ofere un aport suficient, o discuție cu medicul sau farmacistul poate clarifica dacă un supliment reprezintă o alegere potrivită pentru situația ta.
Disclaimer: Materialul are scop informativ și nu substituie consultul medical, diagnosticul sau recomandările unui specialist. Pentru orice problemă de sănătate ori înainte de administrarea unui supliment alimentar, discută cu medicul sau farmacistul. Suplimentele alimentare completează alimentația și nu o înlocuiesc.
